09.10.2014 Czwartek Trening: Wolne Dieta: Skusiłem się dziś na łososia wędzonego po promocji w Lidlu. Bardzo dawno go już nie jadłem. Poza tym kupiłem chleb drwalski i muszę przyznać, że bardzo mi smakuje. Zobaczymy jak będzie smakował na drugi dzień, bo wiadomo, że świeże pieczywo jest zawsze bardzo smaczne. Poza tym kupiłem dziś pierwszą wędlinę [...]
[...] whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, progresuje ale mam problem z ta dieta. Cialo jest miekkie, jak zwiekszam wegle pojawia sie oponka a teraz dodatkowo [...]
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
[...] bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+WPC 20g+wiórki kokosowe 10g +chleb żytni 120g Suplementacja - Wpc - Magnez - Wit. C - gainer Podsumowanie Dzisiaj dzień wolny od treningu jak i jutro , na siłkę wracam w poniedziałek ale to nie znaczy , [...]